Với guồng sống bận rộn mỗi ngày để bắt kịp xã hội, sức khỏe con người ta đang là thức đáng báo động nhất. Những năm gần đây, tình trạng đau mỏi cột sống xảy ra ngày một nhiều ngay cả với những người trẻ, gây ảnh hưởng không nhỏ tới chất lượng đời sống. Hiểu được tâm lý đó, ngay bây giờ, hãy để Chuyên khoa cột sống chỉ bạn 4 bài yoga trị đau thắt lưng và cột sống cổ đơn giản mà bạn có thể thực hiện bất cứ khi nào và bất cứ nơi đâu.

Lợi ích của yoga trong việc điều trị đau lưng và cột sống cổ

Ngày nay, con người ta, đặc biệt là dân văn phòng và học sinh sinh viên thường xuyên phải ngồi yên một chỗ và làm việc trên máy tính. Rời khỏi công ty, rời trường lớp, chúng ta lại cúi đầu nhìn vào màn hình điện thoại. Lối sống ít vận động cùng thói quen sinh hoạt hàng ngày dẫn đến cột sống của chúng ta luôn trong tình trạng căng cứng dẫn đến đau mỏi lưng và cổ.

Từ lâu nay, yoga đã được biết đến như một phương pháp trị liệu nhẹ nhàng giúp cơ thể thư giãn, nắn chỉnh dáng và xoa dịu những cơn đau nếu tập đúng cách. Ba động tác yoga đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn kéo căng vùng lưng và cổ, giúp giảm đau mỏi vô cùng hiệu quả. Tất cả những gì bạn cần chuẩn bị cho những bài tập này là một mặt phẳng để tập luyện (nên có thảm tập hỗ trợ).

Xem thêm: Tham khảo các phương pháp trị đau cột sống lưng hiện nay 

4 tư thế yoga đơn giản giúp thư giãn, giảm đau lưng và cột sống cổ

Tư thế con mèo

Đúng như tên gọi, ở bài tập đầu tiên, chúng ta sẽ học tập theo động tác vươn vai của những chú mèo. 

Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Quỳ gối, chống 2 tay vuông góc mặt sàn
• Bước 2: Hít vào nhẹ nhàng, ngẩng cao đầu, lưng ép cong xuống về phía sàn
• Bước 3: Thở ra nhẹ nhàng, đầu cúi, lưng cong lên như chú mèo

Lặp lại động tác nhẹ nhàng trong 5 – 10 phút, bạn sẽ thấy phần cổ – vai – gáy được thư giãn, cột sống thắt lưng cũng đỡ đau mỏi, dẻo dai hơn.

Tư thế chữ V

Tư thế chữ V rất tốt để bạn nắn chỉnh thế lưng, đồng thời củng cố sức khỏe cơ bắp góp phần làm giảm áp lực lên cột sống khi hoạt động.

Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Ngồi trên sàn, giơ cao đầu gối, bàn chân uốn cong, chân vẫn giữ thẳng
• Bước 2: Từ từ nâng chân lên trước mặt ở góc 50 độ, lưng giữ thẳng hơi ngả về phía sau tay đưa cao hướng về phía bàn chân
• Bước 3: Hít thở nhẹ nhàng, giữ nguyên tư thế trong 5 giây trước khi trở về tư thể ngồi và lặp lại bước 1

Ở động tác này, cơ thể tạo này hình chữ V giúp kéo căng phần thân dưới thả lỏng vùng lưng dưới. Lặp lại động tác thêm vài lần trong 5 – 10 phút.

Tư thế con lạc đà

Ngược lại với tư thế chữ V, tư thế lạc đà yêu cầu người tập ngả về phía sau. Động tác này giúp thư giãn vùng lưng và các đốt sống cổ, kéo căng vùng cơ vai giảm nhức mỏi.

Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Quỳ gối trên sàn, hai chân mở rộng bằng vai, lưng giữ thằng, đầu nhìn về phía trước
• Bước 2: Từ từ ngả ra, đầu hướng về sau, đẩy xương hông và ngực lên phía trước, hai tay chạm gót 
• Bước 3: Giữ vững tư thế trong 30 giây rồi thư giãn, lặp lại từ bước 1

Bạn có thể thực hiện tư thế này bất cứ khi nào cảm thấy mỏi vai gáy và đau lưng. Nó sẽ giúp các cơn đau giảm đi trông thấy, cơ thể trở nên nhẹ nhõm hơn.

Tư thế em bé

Để thực hiện tư thế em bé, chúng ta chỉ cần cuộn tròn cơ thể sao cho có cột sống được kéo giãn, cơ hoành mở. Động tác tuy đơn giản song có tác dụng rất tốt, giúp giải phóng các dây thần kinh bị chèn ép. 

Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, thả lỏng tay chân song song với cơ thể
• Bước 2: Từ từ co chân sát ngực sao cho đùi chạm vào với bụng và ngực
• Bước 3: Đan tay ôm chặt phần chân áp sát, giữ 5 giây sau đó thả lỏng và lặp lại từ bước 1

Động tác này liên tưởng đến em bé khi ở trong bụng mẹ. Mỗi lần thực hiện, bạn nên siết chặt cơ bụng thay vì cố gồng cổ, tránh làm tình trạng đau mỏi tệ hơn. Lặp lại động tác trong 5 – 10 phút, giữa mỗi lần co duỗi nằm thư giãn hít thở nhẹ nhàng.

Khi nào bạn nên thực hiện các bài yoga trị đau lưng và cổ sống cổ

Những động tác yoga trên đều là những tư thế rất đơn giản mà bạn có thể thực hiện bất cứ khi nào cảm thấy đau mỏi lưng và cột sống cổ. Các chuyên gia cũng khuyên rằng bạn có thể thường xuyên luyện tập yoga để cơ thể dẻo dai, thư giãn hơn, giảm những triệu chứng đau mỏi. Với những người thường xuyên có những biểu hiện sau, bạn có thể tham khảo các bài yoga để cảm thấy khá hơn:

• Thường xuyên đau mỏi lưng, cổ – vai – gáy 
• Cảm thấy căng cứng, khó vận động
• Thi thoảng tê bì chân tay, mất thăng bằng, khó khăn khi kiểm soát hoạt động của cơ thể

Yoga là phương pháp trị liệu đơn giản mà bạn có thể tự mình thực hiện tại nhà. Tuy nhiên, cần lưu ý thực hiện đúng các động tác để đạt hiệu quả tốt nhất. Nếu những cơn đau lưng và cột sống cổ kéo dài liên tục, bạn nên đi khám để có sự điều trị trong thời gian sớm nhất. Hãy tiếp tục theo dõi Chuyên khoa cột sống để cập nhật thêm nhiều thông tin bổ ích về sức khỏe xương khớp nhé.

Xem thêm: Khám cột sống

Xương khớp cột sống Việt Xô, Tầng 3 nhà 7 Bệnh viện Việt Xô, Số 1 Trần Khánh Dư, Hai Bà Trưng, Hà Nội

0888.983.986

Giờ làm việc: từ 7 giờ đến 17 giờ hàng ngày